POMPKI NA

Dzisiejszy trening: -przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach [...]

Ja w ogóle nie używam wyciągu do tricepsa, pompki na poręczach i wyciskanie wąsko podstawy :)

Standardowe FBW 3seriex10 powt A - przysiad,wioslo,wycisk lezac,wycisk stojac.wycisk wasko,podciaganie wasko. B- mc,podciaganie szeroko,wycisk skos,unoszenie sztangi wzdluz tulowia,pompki na poreczach,podciaganie wasko.

Dzisiejszy trening: -podciaganie nachwytem 5-4 - suwnica 5x12 100kg - 110-110-110-110 - wiosłowanie hantlami 4x12 10,5kg -wyciskanie płąsko hantlami 5x12 14kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch+12 min bieżni

Mogę jeszcze robić pompki na poręczach i chyba to dam zamiast 1 ćw, co myslicie?

Ciągi, siady, pompki na poręczach, drążek z takich statycznych ci wystarczą, jeśli pod sztuki walki + dynamiki jak najwięcej, tak jak popuri pisze. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-26 14:14:21

Klatka odrabiana za wczoraj: WL 60x6 60x5 60x5 60x5 60x5 Hantle dodatni 22,5x5 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki hantle dodatni 7,5x8 7,5x8 7,5x8 Środek klaty 3 serie 5kg Pompki na poręczach x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz [...]

Dlaczego chcesz zmienic pompki na poreczach? Jak wracasz bym zrobil miesiac fbw z siadami wl i mc a dopiero to co dales

10.12.14 DT trening A. Martwy ciąg 5x10x35kg szło gładko, więc chyba spaliłam i trzeba było ciężaru dołożyć B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, [...]

A ja mam odznakę z woja sprawnościówkę za te bieganie wahadło pompki na poręczach podciąganie brzuszki i coś tam k***a jeszcze.

Piątek: klatka triceps Klatka: juz masz Triceps: francuskie wyciskanie 5 serii 9 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie 6 powtrórzeń/

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/

Bardzo dobre połączenie agmatyna+cytrulina+cofa dobre pobudzenie i chęć do treningu, biceps napompowany mega. Wróciłem do domu i tak mnie jeszcze nosiło że miałem chęć zrobić jeszcze jeden trening. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/IMG_20141222_085143.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane [...]

Wiesz że z zadady każdy musi tu wkleić swoje fotki nago w masce pingwina? bez tego temat będzie skasowany Heheh };-) Trening -29 grudnia: triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc - 4 serie - prostowanie przedramion ściągając sznury wyciągu górnego stojąc - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie biceps: - uginanie przedramion z [...]

Mój brat ma problem z dipsami, tzn nie jest w stanie ani 1 wykonac, jakie cwiczenia moga pomoc zeby byl w stanie chociaz 1 zrobic? dodatkowo negatywy poręczy lub pompki na poręczach z pomocą gum oporowych

a jest tu ktos kto sie tym też zajmuje ze by cos doradzic co do planu treningowego , np co ile go robić jakies proste rzeczy jakie pompki na jakie partie brzuszki itd niebawem do kupie drążek także bd mógł rozszerzyć plan Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-03 21:40:27

Trening - Barki+triceps: -wyciskanie sztangi siedząc 25kg 15-15-15-12 -podciąganie sztangi 20kg 14-15-15-12 -wyciskanie hantli siedzac 12kg 15-12-11 - unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg -odwrtone rozpiętki 4x15 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-12-11 -ściąganie linek wyciągu górnego 3s ostatnia drop set -wyciskanie francuskie jednorącz 2s [...]

konkurs pompki na poręczach w czasie 2 min jakbyś nie zdążył liczyć to 82 dipy. :)) maszyna.

DZIEŃ 50 /SFD/Images/2015/12/31/e0a4859eedf441b79ebc1a86ba12a0cb.png /SFD/Images/2015/12/31/076de1aa4349403ca35e8680a979babf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d34e3450b6db40059f62fa26b9f7daa7.png /SFD/Images/2015/12/31/90871b23c42f49e88b3284cfb89a0521.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg13p / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p 2.WL HANTLE plasko 20kg13p / [...]

DZIEŃ 81 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/70e3jl.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg13p / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p 2.WL HANTLE plasko 20kg13p / 22kg8p / 24kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / [...]